Masterclass Yoga et Ostéopathie
animée par Dominique Martin accompagné de Christiane son épouse, Cath Bellières et Serge Gastineau
Rejoignez-nous pour cette nouvelle session 2023-2024 :
-
30/09/2023 - 01/10/2023 : Yoga et bassin.
-
02-03/12/2023 : Yoga et rachis, la colonne lombaire et la colonne cervico-dorsale.
-
16-17/03/2024 : Les extrémités, les posture globales et inversées.
Conserver son bien-être corporel jusqu’à la fin de sa vie est un des plus extraordinaires défis que nous puissions relever.
Pourquoi ?
Passé 30-40 ans, la charpente humaine s’installe hors de l’aplomb de manière plus ou moins rapide en fonction de divers paramètres de notre mode de vie, parce que toutes nos activités journalières nous sortent de l’aplomb ostéo-articulaire.
Chaque jour, nous assumons une charge de travail parfois intense dans notre activité professionnelle ou nos obligations familiales. Heureusement, la nuit nous apporte récupération et réparation, mais est-ce bien suffisant ?
Non, puisque au fil du temps, notre système musculo-squelettique s’altère, se déforme, la colonne vertébrale s’affaisse avec des conséquences multiples tant pour l’efficience de la circulation générale que pour la bonne vie des organes.
Notre fin de vie approche lorsque nos systèmes, nos organes arrivent à épuisement, lorsque la station debout devient une épreuve, que nos gestes se tarissent.
Ce chemin vers l’immobilité se fait d’une manière extrêmement lente parce qu’il s’étale dans le temps, quelque fois brutalement dans le cas de traumatismes physiques ou psychiques mais surtout de manière inconsciente durant des décennies.
La perte de capacités est vraiment lente. Ce sont les premiers symptômes musculo-squelettiques douloureux qui révèlent le début de la dégradation. Si calmer la douleur est une nécessité bien compréhensible (mais) la comprendre, interpréter sa signification ne doit pas nous échapper.
Il s’agit toujours d’une réaction de défense de l’organisme, une manifestation signifiant une rupture d’équilibre, quelque chose dans la manière de fonctionner qui ne convient pas, qui doit être modifié. Les moyens de remédier à cette évolution sont multiples et le Yoga nous paraît être une voie privilégiée.
Mais de quel Yoga parle t’on ?
Nous croyons à ce Yoga qui consiste à :
« Transmettre le Yoga de façon respectueuse et adaptée au corps de chacun ».
Au départ nous avons tous un squelette semblable, une construction architecturale superposable, une mobilité comparable. Et pourtant, dans la pratique des cours, on voit que les capacités d’un individu à l’autre sont très variables.
Donc, le programme postural ou le choix des postures de Yoga doit se faire en tenant compte des moyens, des anomalies fonctionnelles individuelles et de notre physiologie commune.
A partir de là, une logique s’impose à nous, c’est le respect biomécanique du système musculo- squelettique humain qui nécessite :
-
Un choix judicieux des positions de départ des postures pour contrôler les contraintes, limiter les compensations, agir judicieusement là ou c’est nécessaire.
-
L’utilisation d’accessoires est presque incontournable les premières années.
-
Une planification calculée dans la difficulté.
Le contorsionnisme n’est pas d’actualité dans le Yoga et une pratique non contrôlée ouvre la porte à la laxité très dommageable.
Les postures ne sont pas là pour flatter notre Ego.
Les plus belles postures sont celles dont nous avons besoin pour nous permettre simplement d’être libre physiquement, faire ce que nous avons à faire dans l’ajustement corporel quotidien afin de vivre et d’utiliser jusqu’au terme de notre existence, dans les meilleures conditions, ce que la nature nous a offert.
Rendre à chacun son autonomie corporelle est une tache exigeante,
délicate, noble, passionnante, qui nécessite de bien connaître sa « boite à outils », de bien se servir de sa panoplie de postures.
Nous souhaitons partager ce travail, vous donner les clefs, vous accompagner dans cette direction pour vous laisser exprimer tous vos talents.
____________________________________
Une formation pour enrichir et déployer vos compétences
MASTERCLASS 1 : Yoga et bassin
Ces deux journées s’inscrivent dans un projet de formation courte pour acquérir l’essentiel de la biomécanique de cet étage afin de mieux connaître les postures de Yoga, donc de les appliquer sans danger et de la manière la plus appropriée aux caractéristiques de chacun ou/et au niveau du groupe.
La Masterclass 1 est un préalable aux Masterclass 2 et 3.
Pourquoi ce choix du bassin en premier stage ?
Le mouvement est la vie.
Le bassin est le berceau de la vie.
Le bassin, centre de gravité du corps, est le croisement de toutes les forces de l’organisme. L’aplomb s’installe à partir du bassin.
C’est également le grand niveau de pliure de l’édifice corporel.
Le bassin, socle de la colonne vertébrale sert d’appui au redressement du tronc. Le positionnement et la mobilité du bassin sont déterminants pour l’équilibre vertébrale.
Le bassin est le point de départ de la locomotion, de nos déplacements. Notre dynamique d’actions physiques part du bassin, des hanches. Notre masse musculaire prédomine autour du bassin.
Les premiers symptômes d’une souffrance du système musculo- squelettique concernent le bas du dos et les hanches. Depuis quelques décennies, la multiplication des prothèses de hanches atteint des sommets et neuf français sur 10 souffrent du bas du dos.
Objectifs
-
Selon le principe : « d’abord ne pas nuire ».
-
Parfaire votre propre progression.
-
La rigueur, la précision pour faire un travail juste, tirer la quintessence des postures.
-
Objectiver les vrais points faibles de vos élèves.
-
Comprendre les mécanismes articulaires, les enchainements musculaires, les limites aux
mouvements.
-
Approfondir l’ordonnancement des postures pour s’adapter au plus prêt des besoins de
chacun.
Contenu du stage de deux jours
-
Essentiellement pratique.
-
Le travail privilégie les postures des trois articulations extrinsèques du bassin.
• Les observations théoriques sont incluses dans la programmation pratique après uneprésentation par Power-point.
• Des poses ont lieu pour répondre aux objectifs cités précédemment.
MASTERCLASS 2 : Yoga et colonne lombaire
+ colonne cervico-dorsale
Pourquoi ce choix de la colonne vertébrale en deuxième stage ?
L’aplomb corporel s’installe à partir de la position d’antéversion du bassin et de la verticalité des membres inférieurs.
La colonne vertébrale, pilier flexible du tronc se place sur le plateau de la première vertèbre sacrée. L’obliquité de ce support est compensée par la forme des vertèbres et la présence des courbures vertébrales. Sa fonction consiste à maintenir le tronc, assumer la charge du thorax constamment sollicité par l’usage des membres supérieurs pour l’activité des mains, le poids de la tête et de soutenir les organes thoraco-abdominaux.
Objectifs
Comprendre le positionnement physiologique de la colonne vertébrale et ses mouvements naturels. Comprendre comment se comporte la colonne vertébrale dans la vie, comment s’installe les déformations au fil du temps. Comment utiliser les postures de Yoga de la colonne vertébrale, du thorax et des épaules. Appliquées judicieusement elles nous donnent les clefs pour nous permettre de profiter pleinement des fonctions organiques.
Elles doivent être exécutées dans le respect et le sens des courbures et avec le souci constant de protéger cet équilibre précaire afin de préserver notre autonomie, notre bien être ou confort tout au long de notre existence.
Programme
• Les postures de yoga qui préservent l’efficacité fonctionnelle de la colonne lombaire.
• Les postures de yoga qui préservent l’efficacité fonctionnelle de la colonne cervico-
dorsale et le bon positionnement de la tête.
• Les postures de yoga qui assouplissent la cage thoracique et améliorent la respiration.
• Un power-point lombaire et un power-point dorsal servent de soutien théorique. Des
poses ont lieu pour répondre aux objectifs cités précédemment.
MASTERCLASS 3: Yoga et extrémités.
Les postures globales et inversées
Ce troisième stage s’articule autour de deux systèmes fondamentaux qui conduisent à une utilisation aboutie des mains et des pieds et à une gestuelle périphérique efficace et précise.
Il s’agit de comprendre l’implication des fascias et de notre sixième sens (la proprioceptivité) dans la complexité de notre fonctionnement.
Et nous aborderons les postures globales incontournables pour notre bien-être.
Horaires :
LE SAMEDI :
arrivée souhaitée à partir de 9:00.
9:30-12:30 et 14:30-18:00
LE DIMANCHE :
9:00-12:00 et 13:30-16:30
Matériel souhaité :
Apportez votre tapis de yoga.
+ 2 à 3 coussins en mousse rectangulaires ± 28 x 20 x 4 cm.
+ 3 briques ± 19 x 11,50 x 6,5 cm.
+ 1 couverture de Yoga ± 2 x 1,50 m
+ 1 sangle à boucle de 2,50 m minimum.
Divers :
Un déjeuner végétarien composé d'un plat complet et de crudités à moins de 20€, sera proposé.
Question habillement : si possible, optez pour une tenue près du corps.
Il sera possible de laisser votre matériel dans la salle le samedi soir.
FAQ Masterclass :
Les Masterclass sont-elles accessibles aux personnes débutantes ?
Lorsque nous sommes novices dans un domaine, on appréhende un peu la matière, on craint de mal faire, on reste dans l’approximation parce que l’on a une perception modeste de ses propres structures, la sensibilité proprioceptive étant insuffisamment développée. Au début de la formation, le support d’un bagage technique, théorique, de recommandations précises est le meilleur moyen de prendre en charge sa pratique dans la sécurité et de s’adapter à la physiologie de la mécanique humaine. Il est bien plus approprié d’acquérir des connaissances au début plutôt qu’après dix ans de pratique quand des habitudes sont prises.
Je ne peux pas assister à la deuxième journée de la Masterclass 1, 2 ou 3, puis-je quand même suivre les journées suivantes ?
Cette méthode basée sur 3 stages de 2 jours à suivre dans l’ordre indiqué vise l’acquisition d’outils appropriés à la connaissance et à la compréhension du fonctionnement de la biomécanique humaine dans les asanas. L’enseignement se veut rigoureux pour que vous puissiez utiliser en toute sécurité et avec un maximum d’efficacité la panoplie des postures de Yoga tout en gérant la complexité des schémas fonctionnels qui se présentent dans vos cours. Le programme très condensé ne peut pas être amputé d’une journée. Même si je voulais vous être agréable, je ne pourrais pas vous proposer une modification dans le mode de participation, ce serait trahir l’objectif.
Est-il possible d’avoir une facture ?
Oui, elles vous seront remises pendant le stage.
A quoi correspondent les coussins que vous recommandez ? Par quoi pourraient ils être remplacés ?
Les coussins sont des aides pour ajuster notre positionnement dans la prise des postures. L’objectif étant de réaliser une posture dans les meilleures conditions possibles, c’est à dire agir localement pour un maximum d’efficacité. Ils garantissent la qualité d’exécution de la posture. Ils sont utilisés individuellement en fonction des capacités de chacun. Le coussin est fait avec une mousse dense. C’est un compromis entre la dureté du bois et la mollesse d’une éponge…il est recouvert d’un tissu légèrement râpeux et assez épais. Les dimensions ne sont pas arbitraires, nous proposons une longueur d’environ 29 cm, une largeur de 20 cm et une épaisseur de 4 cm. C’est l’usage qui nous a amené à fixer ces dimensions.
Ce peut être aussi
des blocs de mousse
reconstituée :
